segunda-feira, 30 de março de 2009

TREINO NO PICO DO JARAGUÁ


Bom dia a todos.
Este final de semana eu a Cleide e mais alguns amigos do SESC de Pinheiros estivemos treinando no Pico do Jaraguá.
Acordamos por volta da 05:30hs, tivemos a companhia do meu filho Rafael e de sua namorada Ane, ficaríam encarregados das fotos.
Optei por tomar um café na padaria perto do local de treinamentos, estou tendo dificuldades em me alimentar pela manhã, acordo sem fome, e alimentar-se sem estar com fome é bem difícil, por isso deixei para tomar café pelo caminho.

Chegamos na região por volta das 07:30hs, os amigos já estavam na fase de alongamento, estava um pouco frio na região, por isso todo o cuidado era necessário para evitar qualquer tipo de lesão.
Os amigos e a Cleide saíram na frente, eu estava tendo problema com meu MP4, por isso saí um pouco atrasado, procurei descer lentamente para ir aquecendo, 10 minutos depois o aquecimento estava no ponto ideal e procurei acelerar, também treinaria descida.
A previsão era dar três voltas, são 4,5km por trecho, ou seja, 4,5km ida(descida) e 4,5km volta(subida). Acabei fazendo duas voltas 18km.
No sábado retrasado no jogo de futebol levei uma pancada da região das costelas, joguei bola neste sábado e novamente levei uma pancada no mesmo local, a descida é muito forte, todas as vezes que batia o pé direito no chão, sentia dores na região das costelas.
Cheguei ao fim da descida um pouco cansado, acho que uma forcei demais, fiz meia volta e comecei a subir, o atleta tem que ir bem tranqüilo e acima de tudo sem pressa, pois se não dosar bem, acaba ficando pelo caminho.
Durante a subida, passa por mim um amigo atrasado, Vagnão e lógico tirando uma casquinha, não me preocupei pois logo o sorriso acabaria, pois ele desceria correndo e o pior de tudo, teria que subir correndo(hehehehehe).
Completei a primeira volta, bem cansado, mas mesmo assim fui para segunda, agora minha preocupação era treinar descida, a proposta era descer o mais rápido possível e depois subir andando.
Todos optaram por dar mais uma volta, estavam pegando forte nos treinos, a Cleide foi a que mais me surpreendeu, pois subiu o percurso quase todo correndo, é, ela esta muito bem.
O Edmilton e o Ronaldo estavam em excelentes condições, pois subiram correndo todo o percurso na 2ª volta, e logo passaram o Vagnão, aquele do sorriso, que é lógico ja não tinha sorriso nenhum no rosto, aliás a expressão era de dor, muita dor, (hehehe).
Foi um ótimo treino, estamos nos preparando para várias corridas que virão pela frente, Trilheira, Meia Maratonas e Maratonas, e o que venho observando é uma evolução de todos a cada dia.
Acabamos e fomos fazer um PIC NIC, cada um trouxe uma coisinha para comer e beber, eu levei uma cervejinha e a Cleide fez uma torta de frango, ficamos batendo um papo.

Mais tarde a Cleide e eu fizemos uma visita ao meu cunhado Dídimo, que por sinal esta cada dia melhor, a recuperação está sendo muito elogiada pelos médicos, o que nos deixa muito mais tranqüilos e certos que em breve ele estará de voltas as pistas, acabamos na casa do meu irmão Edson que também é corredor e fomos combinar as táticas para a corrida das Trilheiras (21km), acompanhado de um churrasco e mais uma vez um bom bate papo.

Parabéns a todos que participaram deste treino e os amigos(a) que nos acompanharam e nos ajudaram de alguma maneira.

Parabéns a Cleide pela grande evolução, ela tem muita força de vontade, pois havia trabalhado no sábado,cerca de 12 horas, está menina vai longe (será se ela está querendo me passar? preciso ficar esperto).

Parabéns ao Edmilton e ao Ronaldo fizeram um excelente treino.

O Glaucio, o Chuchu e o Felix não preciso falar nada pois ja estão virando elite, até aviõezinhos eles fizeram, ou seja, estão sobrando.



Parabéns ao Vagnão e ao Damião, pois treinaram forte , o Vagnão estava vindo de uma contusão e após os treinos não sentiu nada.


Obrigado Rafael e Ane pelas fotos e acima de tudo por terem nos acompanhados neste dia muito bonito e cheio de alegrias.

Foi mais um belo final de semana, que não requer grandes investimentos, basta ter amigos e mesmo com problemas olhar o mundo por um ótica diferente, sempre com esperança e acima de tudo muita FÈ

Abração a todos

PRÓXIMO TIRO: CORRIDA DAS TRILHEIRAS EM RIBEIRÃO PIRES 21KM DE MUITO BARRO, LAMA, TRILHOS, VAI SER UM GRANDE DESAFIO. ATÉ LÁ

segunda-feira, 23 de março de 2009

SÓ DESCANSEI!!!!

Bom dia a todos.
Este final de semana tinha planejado fazer um longão, mas acabei desistindo e peguei o domingo para ficar na preguiça, afinal o descanso também é importante.

Estou deixando algumas dicas sobre posturas, texto da revista O2.

POSTURA DE CORREDOR.

Antes das primeiras pisadas, há uma série de exames, principalmente cardiorrespiratórios, que devem serem feitos a fim de determinar a saúde geral do futuro corredor. Porém, um teste de muita importância - e muitas vezes subestimado pelos corredores - é a avaliação postural.
Alguns não dão importância á postura por não darem da sua real importância; outros se restringem a fazer o teste de pisada, motivados pela compra de um par de tênis. Porém, da mesma forma que o pé varia de individuo para individuo, todo o corpo tem suas diferenças, tais como desvios, encurtamentos e assimetrias, ainda que quase imperceptíveis.
E a coluna não é o único alvo. Os cuidados vão desde a postura do pescoço a ombros tensos e tamanhos das passadas de acordo com a velocidade e ritmo da corrida.

POSTURA E DESEMPENHO.

Além de prevenir traumas e lesões, uma boa postura ajuda também em um melhor desempenho na corrida, pois o corpo fica mais eficiente e há um menor desgaste físico e menor perda de energia com movimentos errados.
Em termos práticos, um corredor com ombros tensos, por exemplo, gasta um X a mais de energia que o outro com a postura correta e ombros relaxados.
Para 5km, quase não é perceptível, mas em 42 km fazem a diferença.
O trabalho de braços é muito importante para a propulsão da corrida. O movimento deve ser paralelo ao corpo. No entanto, o fato de cruzar à frente pode ser falta de alongamento e não um erro de execução. Ao acertar o movimento, é importante não deixar a leveza de lado, procure fazer o movimento o mais relaxado possível.

DICA: Melhore o alongamento dos ombros em relação à posição do tronco, o deslocamento à frente é muito importante e desloca o peso das articulações, auxiliando - e muito- na propulsão do movimento. já o oposto, tronco arcado para trás pode prejudicar o movimento e frear a velocidade e a performance.

Sempre que vocês forem correr procure prestar bem atenção na postura, não corram de cabeça baixa, isto também impede um boa respiração e cansa mais rapidamente, o corredor acaba ficando pelo meio do caminho.

POSTURA, POSTURA, POSTURA, PRESTE BEM ATENÇÃO NESTE DETALHE NA PRÓXIMA CORRIDA.

ABRAÇÃO A TODOS

PRÓXIMO TIRO: TREINO NO PICO DO JARAGUÁ DIA 29/03/2009

segunda-feira, 16 de março de 2009

18 KM DE PARATY






Bom dia a todos.

Estava procurando uma definição para este final semana, e achei alguns:

MARAVILHOSO, MAGNÍFICO, FANTÁSTICO,

E COMO A CLEIDE DIZ: "UMA DELÍCIA".

Este final de semana estive com a Cleide na cidade de Paraty, para participarmos da corrida de 18 Km, ela é feita na estrada Rio - Santos com a chegada na cidade.
Nos encontramos na estação Vergueiro do Metro, Eu, Cleide, Lú, Jô, Eva e o Edmilton.
Foram contratados 3 ônibus, a Tavares quem estava organizando tudo. Como tinha muito trânsito e chuva na noite de sexta, demoramos um pouco para sairmos de São Paulo, mais ou menos as 20:30hs, chegamos na cidade de Paraty por volta das 03:00hs, nós ja sabíamos em que apto ficaríamos, então foi chegar tomar um banho e dormir, pois o sábado seria bem agitado.
Acordamos no sábado por volta das 08:00hs com nossas amigas Lú e Eva batendo a nossa porta, tomamos um bom café e fomos comprar umas cervejinhas, pois iriamos fazer um passeio de Escuna.
Feito as "compras", fomos para o cais, e embarcar na escuna, começamos o passeio por ilhas que cercam a cidade, estou deixando um link para quem quiser conhecer um pouquinho mais da cidade, hhttp://www.fastboat.com.br/pages/paraty.php .
O passeio seria até as 17:00hs, com direito a paradas e mergulhos em alto mar, foi realmente maravilhoso, a embarcação parava a uma determinada distância e você poderia nadar até a praia, algumas pessoas que não sabiam nadar, um bote a remo transportava até a praia, sem problemas. Mas vou falar uma coisa, estou acostumado a nadar em piscina, se caso bater o cansaço você pode colocar as mãos na borda e descansar, no mar a coisa é diferente, primeiro pensei que estivesse perto da praia, comecei a nadar e cadê a praia? o cansaço começou a ficar mais forte, se a pessoa entrar em pânico morre com certeza, aquela frase me veio a cabeça: "só morre afogado quem sabe nadar", procurei manter-me calmo até chegar na praia, as profundidades variam conforme o local, mas a média era de 10 metros, ou seja, se vacilar morre mesmo.
Passado o susto aluguei uma mascara para poder visualizar o fundo, muitos peixes e a cor da água é algo de fantástico. Passamos por varias ilhas, onde tinham pedras, o Edmilton acabou ralando o joelho, elas parecem facas, não pode bobear, até a Cleide que não sabe nadar pegou um macarrão(tipo uma bóia) e nadou até a margem, uma profundidade de 15 metros, ficou muito feliz com o feito.
Assim foi o sábado, um dia simplesmente divino, falei com Eva o seguinte: "Esta corrida foi a melhor da minha vida" e olha que eu nem havia feito a corrida ainda e ja estava sendo a melhor. Jantamos com os amigos a noite em restaurante simples, mas bem aconchegante, conversamos bastante e assim o dia acabou e fomos dormir, por que domingo era o dia de encarar a Rio - Santos.
No acordamos por volta das 05:30, o café seria servidos a partir das 06:00hs, encontramos nossos amigos, cada um com uma tática para corrida, as nossas "Repórteres Lú e Jô ja estavam apostas cedo com suas maquinas, para não perder nenhum lance.
Os ônibus da Tavares levariam os atletas até o local da partida, e assim formos em uma viagem bem descontraída e tranqüila pela Rio - Santos, observávamos os pontos difíceis da corrida, onde deveríamos maneirar e onde poderíamos tentar baixar o tempo, cada um ja tinha na cabeça o tempo que tentariam fazer, o meu seria por volta de 1:35 á 1:40hs.
Chegamos ao local da prova, o tempo estava abafado, mas não ensolarado o que era um alívio, foi dada a largada exatamente as 08:30hs, começamos em uma descida, o que serviu como aquecimento, em virtude de ter nadado no dia anterior eu e a Cleide estávamos meio "duros", até o corpo se soltar, leva tempo.
Comecei como sempre faço devagar dando tempo ao corpo, e ganhando velocidade conforme ele vai "esquentando", não sei se estava bem preparado, mas estava esperando uma prova mais dura, ja que as subidas e descidas são bem longas, mas até que estava me saindo muito bem, até o km 10, onde tive que dar uma parada para o ja famoso PIT STOP, procurei fazer uma prova olhando para o relógio e ver como estava em determinado KM, cheguei nos 5km com 27, nos 10km com 55, nos 15km com 1:24 e nos 16km que na Meia de São Paulo estava com 1:33, cheguei com 1:30hs, ou seja estava super bem.
Depois do km 12 começa uma descida de mais ou menos 5km, não é fácil, não tenho o hábito de treinar descida, o que vou corrigir a partir de hoje, pois fez muita falta este tipo de treinamento, como é muito longa a descida comecei a sentir a panturrilha direita por causa do tamanho esforço a Cleide fui saber mais tarde, estava com as pontas dos pés doendo muito, o Edmilton com uma bela bolha no pé direito. Depois do km 16 o percurso vira uma reta que vai até a linha de chegada, você visualiza a cidade de Paraty e corre de encontro a ela, pois a chegada fica bem na entrada da cidade, muito legal, acabei a prova com 1:40hs, apesar da parada, fiquei contente com a performance, fiquei dentro do planejado.

Gostaria agradecer a Lú, Cleide, Jô, Eva, Edmilton por estarem comigo neste que posso falar com certeza foi um dos mais belos finais de semana da minha vida, foi um grande prazer estar na companhia de vocês.

Parabéns para a nossa amiga Eva que conseguiu o quinto lugar e como sempre recebeu o seu Troféu.


Parabéns a Jô e a Lú que apesar de não correrem, nos brindaram com suas presenças, e nos deram a maior força, fora é logico o trabalho fantástico de fotógrafas.


Parabéns para o Edmilton que mesmo com super bolha no pé não desistiu e chegou até o fim da prova e com um tempo muito bom, 1:43hs.


Parabéns a Cleide, que é a minha companheira de corrida e esta cada vez evoluindo mais, fora aturar este que vos fala.



E Agradeço a DEUS por me proporcionar um final de semana inesquecível.




ABRAÇÃO A TODOS.

PRÓXIMO TIRO; TREINO DO CAPÃO REDONDO ATÉ SÃO BERNARDO DO CAMPO 22/03/2009, MAIS OU MENOS 35KM.(FAREI UMA VISITA AO DIDIMO QUE ESTA SE RECUPERANDO). ATÉ LÁ

segunda-feira, 9 de março de 2009

MEIA MARATONA DE SÃO PAULO

Boa tarde.
Ontem participei da Meia Maratona de São Paulo, na região do centro da cidade.
Eu e a Cleide acordamos por volta das 05:00hs, procurei tomar um café bem reforçado, porque o dia estava prometendo, o percurso era diferente do ano passado, o calor estava muito forte, sentia uma dor na coxa direita em virtude do futebol que pratiquei no sábado pela manhã.
Saímos de casa por volta das 06:10hs, encontramos alguns amigos do Parque Santo Dias, entre eles, Junior e o Toninho, desta vez o Junior estava com uma mochila térmica carregada de cerveja, estupidamente gelada e graças a DEUS nada de aguá de coco.
Chegamos na região por volta das 07:00hs, e fomos para o local de encontro, chegamos primeiro, e ficamos no aguardo dos outros. Logo foram chegando os primeiros atletas e também nossos amigos, entre eles a Fatima que faria a sua primeira Meia e estava super ansiosa para ver como se sairia neste novo desafio. Eu estava muito preocupado com minha coxa, pois só de andar ela já estava doendo, até comentei com os amigos que talvez eu fizesse só 10km e não mais 21km.
Fiz um aquecimento bem leve para não piorar a contusão. A saída foi dada as 08:00hs, o sol começou pegar forte, como tinha muita gente, procurei me posicionar bem atrás, para não atrapalhar quem vinha com maior velocidade, no início do percurso vem uma descida leve, aproveitei para me aquecer melhor e não forçar demais a coxa direita, até o km 5 fiz bem leve a corrida, ainda sim, sentia um pouquinho de dor, mas ja estava aumentando a velocidade.
Completei os primeiros 10km com o tempo de 58 minutos, o que foi muito bom, continuei fazendo uma corrida de cabeça, procurando administrar bem, cuidando principalmente da postura, porque depois de 10km, com o sol super forte e o cansaço, a sua postura tende a ficar errada, aí me veio a mente os Professores Denivaldo e o Ricardo que nos dão aulas de técnicas de corrida, sempre nos cobram postura correta para fazer uma boa corrida, todas as vezes que tendia em baixar a cabeça, me vinha a mente, "Levante a Cabeça Edmílson", e posso garantir que me ajudou bastante.
Completei o 16km com 1:33hs, o que achei fantástico, e até me empolguei um pouco e comecei a forçar para tentar termina-lá em menos de 2 horas, o que foi um erro, em virtude do calor e também das minhas condições físicas, faltando uns 2km para o final, as dores se intensificaram e tive que diminuir a velocidade, e terminei a prova com 2:02hs, mas mesmo assim fiquei muito feliz com o resultado e com o novo percurso, foi muito gostoso correr no centro da nossa querida São Paulo. Depois que cheguei peguei a máquina fotográfica e fui tirando as fotos dos amigos que estavam para chegar, ficou legal, e qual não foi o meu espanto quando olhei nossa amiga Neide buscando as pessoas e cruzando a linha de chegada, depois ela disse que havia corrida e prova Vênus direcionada as mulheres e logo que terminou foi para a Meia de São Paulo dar uma força aos amigos, parabéns Neide. Gostaria de dar os parabéns a todas as mulheres pelo seu dia que foi ontem e também em especial as que completaram a sua primeira Meia Maratona.
Depois fomos para o SESC de Pinheiros para tomarmos um banho e almoçamos com Damião e Família, mas infelizmente recebi uma noticia muito triste, o meu cunhado Didimo havia sido atropelado por um louco que acabou fugindo e nesta fuga acabou batendo em mais 4 carros, rapaz de 22 anos embriagado, eu e a Cleide passamos o final do dia na Região de São Bernardo junto com outros familiares para ajudar no que fosse necessário.
Aproveito este momento para desejar o pleno restabelecimento ao meu amigo e cunhado Didimo e dizer que tenho certeza que em breve nos veremos na pistas de corrida, sim porque a preocupação do nosso querido amigo era se voltará a correr, tenho certeza voltará com tudo.
Um grande abraço amigo e conte comigo. abração a todos

PRÓXIMO TIRO 18KM DE PARATY - RJ 15/03/2009 ATÉ LÁ.

segunda-feira, 2 de março de 2009

TREINO NA MARGINAL DO RIO PINHEIROS

Da esquerda para direita:Edmilson, Glaucio, Neide,Chuchu, Junior, Damião e Fatima.

Bom dia pessoal
Este final de semana eu e mais alguns amigos estivemos fazendo um treino na Marginal Pinheiros.
Combinamos de nos encontrarmos na minha casa mais ou menos as 06:30hs, para tentar fugir um pouco do sol, já que o percurso oscilava em torno de 26 á 28km.
Acordei por volta das 05:30hs e antes de mais nada fui tomar um banho gelado por que estava muito quente a Cleide não estava pois foi fazer uma visita para sua mãe, portanto não participaria deste treino.
Por volta das 06:hs começaram a chegar os guerreiros, sim por que do jeito que o sol estava naquele horário, já brilhando parecia mais que estávamos indo para uma batalha, onde concluir seria como vencer uma guerra.

O primeiro a chegar foi o Glaucio, logo em seguida chegaram: Junior, Damião, Fátima e o Chuchu. Fomos para o Parque Santos Dias onde faríamos um alongamento e encontraríamos a Neide que também iria participar deste treino.
Fomos trotando até o Parque mais ou menos 1km de trote, ja chegamos completamente ensopados de suor. Fizemos o alongamento encontramos a Neide e demos partida para o longão, o sol já estava bem forte, o que me fez ficar um pouco preocupado com a volta.
Tem alguns detalhes que irei relatar para vocês agora para depois continuar a historia.
Na sexta feira o Júnior conversou conosco e perguntou o que nós acharíamos da ideia de colocar algumas garrafas de água de coco na metade do percurso, já que nós iríamos correr 14km e voltaríamos outros 14km, a ideia foi considerada excelente, aí o Junior perguntou quantos litros cada um queria, a minha resposta foi de meio litro e cada um foi falando a sua quantidade, o Sr Damião falou que queria 1 litro, nós achamos muito, mas ele bateu o pé, o Junior calculou o seguinte, deixaria 1 litro de água de coco para cada elemento e mais meio litro para a pessoa trazer. Voces entenderam né?, ou seja ninguém entendeu ninguém, agora vou continuar a história, mais para frente vocês entenderão que esta comunicação errada acabou acarretando.
Nós fomos pela Estrada de Itapecerica que tem bastante subidas e descidas e voltaríamos pela Caldeira Filho que é uma longa reta mais ou menos 5km, ja no final do percurso.
No final da Estrada de Itapecerica a Neide falou que iria diminuir o percurso pois faria apenas 21km, para nosso espanto o Sr Damião mudou também de opinião e resolveu seguir a Neide e dona Fátima, como esposa do mesmo resolveu segui-lo, ou seja ficou apenas 4 soldados para ir até o fim do percurso e lá fomos nós. Pegamos o sol de frente, fomos por uma estradinha de terra que tem ao lado da marginal Pinheiros no sentindo Interlargos, trotando leve, pois teríamos que voltar, chegamos ao local que é exatamente no portão da Usina da Traição com 1:35hs.
O junior foi buscar a água de coco que ele havia previamente escondido com gelo para tomarmos, tivemos uma enorme surpresa, havia uns 10 a 11 litros, isso mesmo, 10 a 11 litros de água de coco, e só quatro pessoas para tomarem.
A primeira coisa que nós pensamos era de pegar o Damião e faze-lo beber toda aquela água, mas ele estava muito distante para podermos pega-lo, e aí foi um tal de cada um beber o máximo possível de água para podermos levar o restante. Bebi mais ou menos 1 litro e meio de água e saí carregando mais duas garrafas de meio litro, o Glaucio bebeu 1 litro e saiu andando e tomando outro litro e carregando duas garrafas de meio litros, o Chuchu bebeu 1 litro e guardou outro litro para fazermos o Damião beber a força, o Junior tomou dois litros e saiu carregando mais duas garrafas de meio litros.
Na hora da volta fora estarmos cansado, o sol muito forte, 33,8ºC, estávamos também pesados e enjoados de tanto beber água de coco.
A volta foi muito complicada, cada passo que eu dava eu arrotava coco, parecia que havia comido uma pedra de sabão de coco, estava com medo até de ter uma baíta diarreia.
Nunca mais quero ver coco na minha vida, paramos na metade do caminho para tomar uma cervejinha, tentando tirar aquele sabor de coco da boca.

Todos que passavam por nós, oferecíamos água, mas ninguém aceitava, aos trancos e barrancos chegamos ao ponto final, total da corrida 3:26hs.
Encontramos os dois Damião e esposa onde os fizemos tomarem toda a água que conseguimos trazer, tenho certeza que eles também vão ficar um bom tempo sem tomar água de coco, hehehehehehehehe.

Um grande abraço a todos.

PRÓXIMO TIRO: MEIA MARATONA DE SÃO PAULO DIA 08/03/2009 NO PACAEMBU.
ATÉ LÁ E SEM ÁGUA DE COCO.